รวมท่าออกกำลังกาย กระชับแขนให้เฟิร์ม

มาอัพเกรดน้องแขนย้วยๆ ของเราให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันเถอะ! วันนี้ลุงจะพาเราทุกคนไปออกกำลังกายเน้นเพิ่มความกระชับแขนให้ดูดีย์มีเสน่ห์กัน ใครพร้อมจะแขนสวยกันแล้ว เปลี่ยนชุดพร้อมลุยแล้วตามลุงมาได้เลย!

Tricep Extension

ท่าเตรียม แยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลเหยียดแขนตรง

1. ค่อยๆ งอศอกลง 90ํ
2. หยุดแล้วยืดแขนกลับไปใหม่

Tricep Kick Back

ท่าเตรียม ยกขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยกต้นแขนขนานพื้น

1. เหยียดแขนไปหาสะโพกให้ขนานพื้น
2. งอศอกกลับตำแหน่งเดิม

Narrow push-up

ท่าเตรียม ตั้งท่าแพลงค์ 

1. ลดข้อศอกลงโดยที่ศอกยังชิดลำตัวอยู่
2. ดันกลับขึ้นมาโดยที่ศอกไม่งอ

Dumbell bench press

ท่าเตรียม นอนหงายบนม้านั่งให้ขาติดพื้น

1. ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
2. ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับมาที่อก