มาอัพเกรดน้องแขนย้วยๆ ของเราให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันเถอะ! วันนี้ลุงจะพาเราทุกคนไปออกกำลังกายเน้นเพิ่มความกระชับแขนให้ดูดีย์มีเสน่ห์กัน ใครพร้อมจะแขนสวยกันแล้ว เปลี่ยนชุดพร้อมลุยแล้วตามลุงมาได้เลย!
Tricep Extension
ท่าเตรียม แยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลเหยียดแขนตรง
- ค่อยๆ งอศอกลง 90ํ
- หยุดแล้วยืดแขนกลับไปใหม่
Tricep Kick Back
ท่าเตรียม ยกขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยกต้นแขนขนานพื้น
- เหยียดแขนไปหาสะโพกให้ขนานพื้น
- งอศอกกลับตำแหน่งเดิม
Narrow push-up
ท่าเตรียม ตั้งท่าแพลงค์
- ลดข้อศอกลงโดยที่ศอกยังชิดลำตัวอยู่
- ดันกลับขึ้นมาโดยที่ศอกไม่งอ
Dumbell bench press
ท่าเตรียม นอนหงายบนม้านั่งให้ขาติดพื้น
- ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
- ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับมาที่อก
