รวมท่าออกกำลังกาย กระชับแขนให้เฟิร์ม

มาอัพเกรดน้องแขนย้วยๆ ของเราให้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันเถอะ! วันนี้ลุงจะพาเราทุกคนไปออกกำลังกายเน้นเพิ่มความกระชับแขนให้ดูดีย์มีเสน่ห์กัน ใครพร้อมจะแขนสวยกันแล้ว เปลี่ยนชุดพร้อมลุยแล้วตามลุงมาได้เลย!

Tricep Extension

ท่าเตรียม แยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลเหยียดแขนตรง

  1. ค่อยๆ งอศอกลง 90ํ
  2. หยุดแล้วยืดแขนกลับไปใหม่

Tricep Kick Back

ท่าเตรียม ยกขาข้างหนึ่งบนม้านั่ง ยกต้นแขนขนานพื้น

  1. เหยียดแขนไปหาสะโพกให้ขนานพื้น
  2. งอศอกกลับตำแหน่งเดิม

Narrow push-up

ท่าเตรียม ตั้งท่าแพลงค์ 

  1. ลดข้อศอกลงโดยที่ศอกยังชิดลำตัวอยู่
  2. ดันกลับขึ้นมาโดยที่ศอกไม่งอ

Dumbell bench press

ท่าเตรียม นอนหงายบนม้านั่งให้ขาติดพื้น

  1. ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน
  2. ค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับมาที่อก

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง