ใครๆก็รู้ว่า..ออกกำลังกายทำให้แข็งแรง และช่วยให้เด็กลง
แต่ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้เราเด็กลงได้มากที่สุด!?
ก่อนหน้านี้วงการวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า…
คนอายุสั้นหรืออายุยืนยาว สัมพันธ์กับ ความยาวของ “เทโลเมียร์”
(เทโลเมียร์คือส่วนปลายสุดของโครโมโซมที่มีอยู่ทั่วร่างกายเรา)
ยิ่งใครมี เทโลเมียร์ยาว และ แข็งแรง คนๆ นั้นจะยิ่งอายุยืน!!
หลังจากนั้นจึงมีนักวิจัยทำการทดลองว่า..
ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้เทโลเมียร์ยาว และ แข็งแรง บ้าง?
โดยตรวจวัดสารป้องกันความเสื่อมของเทโลเมียร์ซึ่งชื่อว่า Telomerase
( ลุงขอเรียกง่ายๆว่า “สารชะลอวัย” ไปเลยนะครับ )
โดยการนำคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยจำนวน 266 คน มาสุ่มแบ่งกลุ่มออกกำลังกายเป็น 3 กลุ่ม
กลุ่มที่ 1 ให้ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
กลุ่มที่ 2 ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT คือ ออกกำลังแบบหนักสลับเบา
กลุ่มที่ 3 ให้ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง 8 ท่า เช่น crunch, pull down, seat leg curl
และ กลุ่มที่ 4 ก็ไม่ให้ออกกำลังกายเหมือนเดิม
การทดลองทำนานกว่า 6 เดือน และ ได้ผลของ “สารชะลอวัย” ดังนี้…
– กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย 6 เดือน ไม่พบการสร้างสารชะลอวัย (อันนี้ไม่แปลก)
– กลุ่มที่ 1 ซึ่งออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอนาน 6 เดือน พบการสร้าง “สารชะลอวัย” เพิ่มขึ้น อย่างมาก
– กลุ่มที่ 2 ซึ่งออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 6 เดือน ก็พบการสร้าง “สารชะลอวัย” เพิ่มขึ้น อย่างมาก เช่นกัน
– แต่ กลุ่มที่ 3 ซึ่งออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง นาน 6 เดือน กลับแทบไม่พบการสร้าง “สร้างชะลอวัย” เพิ่มขึ้นเลย…T^T
หลังจากอ่านงานวิจัยนี้ สายเวทอย่างลุงโจนส์รู้สึกชีช้ำกระหล่ำปลีเป็นอย่างมาก ซึ่งจากงานวิจัยนี้สรุปว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่ได้ช่วยเพิ่ม “สารชะลอวัย” เพราะเวทไม่ค่อยได้กระตุ้นระบบหมุนเวียนของเลือดมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ หรือ HIIT…
แต่ สายเวทก็อย่าเพิ่งเสียใจไปนะครับ เพราะการเวทนั้นก็มีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย (ช่วยทั้งเรื่องกระดูก กล้ามเนื้อ การเผาผลาญ ๆลๆ)
ซึ่งลุงโจนส์เชื่อว่า เราสามารถเวทให้ได้ “สารชะลอวัย” ไปด้วยได้นะ
โดยการเวทแบบต่อเนื่อง พักน้อยๆ แบบนี้หัวใจก็ได้ทำงานเยอะ ระบบไหลเวียนเลือดก็ได้หมุนเวียนมากเช่นกัน หรือ จะทำเป็น Crossfit ที่กำลังฮิตมากในเมกาก็น่าสนใจนะ
สุดท้ายนี้ไม่ว่าอย่างไรก็ควรออกกำลังกายทั้ง 3 แบบจะได้ทั้งอายุยืนและร่างกายแข็งแรง ให้อายุเป็นเพียงตัวเลขไปเลยค้าบ
——
อ้างอิงงานวิจัย
https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508