รักแร้เปียกนั้น อาจดูเป็นเรื่องธรรมดามาก สำหรับคนไทยที่อยู่ในเมืองร้อนอบอ้าว แต่ถ้ามันจะไหลหลากจนเป็นน้ำตก ขนาดนี้ ก็ไม่ไหวจะเคลียร์ เพราะเหงื่อที่รักแร้นั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้เหนอะหนะ แต่ยังเป็นต้นตอของกลิ่นกาย ที่ทำให้เพื่อนๆสูญเสียความมั่นใจกันอีกด้วย
โดยวันนี้ลุงไปพบงานวิจัย ที่ชี้ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดนั้น อาจเป็นปัจจัยในการเพิ่ม ปริมาณเหงื่อ หรือลดปริมาณเหงื่อกันได้เลยทีเดียว
รักแร้เหม็นเกิดจากอะไร?
ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยต่อมเหงื่อเพราะเหงื่อออกเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราเย็นลง
ต่อมเหงื่อมี 2 ประเภทหลัก: eccrine และ apocrine:
ต่อม Eccrine: ต่อมเหล่านี้ครอบคลุมร่างกายส่วนใหญ่และเปิดออกตรงบนผิวหนัง
ต่อม Apocrine: สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในบริเวณที่มีรูขุมขนจำนวนมาก เช่น ขาหนีบและรักแร้ แทนที่จะเปิดออกสู่ผิว ต่อม Apocrine จะหลั่งเข้าไปในรูขุมขนแล้วออกสู่ผิว
เมื่อร่างกายของเราร้อนขึ้น ต่อมเอคครีนจะปล่อยเหงื่อที่ทำให้ร่างกายของเราเย็นลง โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีกลิ่นจนกว่าแบคทีเรียบนผิวหนังของคุณจะเริ่มสลายตัว อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่เรากินเข้าไป รวมทั้งยาบางชนิด อาจทำให้เหงื่อเอคครินส่งกลิ่นเหม็นได้
ต่อม Apocrine ทำงานภายใต้ความเครียดเป็นหลัก โดยจะหลั่งของเหลวที่ไม่มีกลิ่นออกมา ของเหลวนี้เริ่มมีกลิ่นเมื่อสัมผัสกับแบคทีเรียบนผิวหนังของเรา ต่อมเหล่านี้จะเริ่มทำงานช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักจะเป็นเวลาที่ผู้คนเริ่มสังเกตเห็นกลิ่นตัว
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติ แต่บางคนก็มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมาก (Hyperhidrosis) ผู้ที่เป็นโรคเหงื่อออกมากจะมีเหงื่อออกมากเกินไป โดยเฉพาะจากมือ เท้า และรักแร้ หากแพทย์คิดว่าเราอาจมีอาการเหล่านี้ สามารถทำการทดสอบ เพื่อยืนยันการวินิจฉัยและให้การรักษาได้
อาหารช่วยลดเหงื่อให้รักแร้
น้ำ
วิธีควบคุมอาหารที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการดื่มน้ำ แต่การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้ขับเหงื่อออกมากเกินไป เมื่อร่างกายของเราได้รับน้ำเพียงพอ ร่างกายเราไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำงานน้อยลง = เหงื่อออกน้อยลง เรียบง่ายแต่ได้ผล!
นมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย
นมครีมเต็มครีมที่คุณชอบจิ้มโอรีโอหรือราดน้ำผึ้ง อาจเพิ่มปัญหาเรื่องเหงื่อได้ การเปลี่ยนนมผงรสอร่อยของเราเป็นนมพร่องมันเนยอาจเป็นการปรับ แต่คุ้มค่าเมื่อรักแร้ของเราไม่เปียกเหมือนซีเรียลตอนเช้า
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
แคลเซียมก็เหมือนกับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง แต่ยังสามารถขับเหงื่อได้ช้าลง การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เราจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพื่อปรับสมดุล ควบคุมอุณหภูมิและลดเหงื่อ อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ เชดดาร์ชีส คอตเทจชีส อัลมอนด์ ถั่วอบ คะน้าและกระหล่ำปลี
ผลไม้และผักที่อิ่มน้ำ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ จะสามารถควบคุมเหงื่อได้ ผักและผลไม้มีวิตามินที่หลากหลายและเต็มไปด้วยน้ำ ผลไม้และผักช่วยให้ผอม (เรารู้ว่าหลายคน ชอบ เยลลี่ โรล และเบียร์ แต่ของเหล่านี้มีส่วนทำให้เหงื่อออกและไม่สบายตัว) ช่วยในการย่อยอาหาร และทำให้ผิวชุ่มชื้น สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เหงื่อออกน้อยลง
น้ำมันมะกอก
ยิ่งร่างกายของเราทำงานย่อยอาหารบางชนิดมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีเหงื่อออกมากเท่านั้น น้ำมันมะกอกทำงานร่วมกับระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถย่อยได้อย่างง่ายดาย ย่อยน้อยมักจะหมายถึงเหงื่อที่น้อยลง และอนาคตแทนที่น้ำมันพืชด้วยน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพ ผลข้างเคียงอื่นๆ ได้แก่ ความดันโลหิตที่แข็งแรง และคอเลสเตอรอลที่ลดลง
วิตามินบี
เช่นเดียวกับรถยนต์ ร่างกายของเราจะวิ่งได้ราบรื่นขึ้น เมื่อได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม น้ำมันเชื้อเพลิงคุณภาพสูง น้ำมันเครื่อง การเปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่องเป็นประจำช่วยป้องกันไม่ให้รถร้อนเกินไป ทำงานหนักเกินไป และเกิดการเสียหายในที่สุด วิตามินบีมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของเรา ช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานและช่วยระบบสื่อสารระหว่างเส้นประสาทต่างๆได้ดี เมื่อไม่ได้รับวิตามินบีที่จำเป็นเหล่านี้ ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาจทำให้เราเหงื่อออกมากขึ้น หยิบวิตามินบีหรือธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีน และผักให้เต็มจานเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
อาหารทำให้รักแร้มีเหงื่อ
กระเทียมและหัวหอม
มีกรดซัลฟิวริกสูง น้ำมันที่ออกมากจากหัวหอมผสมกับเหงื่อที่เป็นไขมันแล้วจะปล่อยออกมาตรงต่อมไร้ท่อหรือผิวหนัง กลิ่นที่แรงจากกระเทียมและหัวหอมทำให้เกิดกลิ่นตัวในต่อมไร้ท่อ กระเทียมและหัวหอมยังอาจทำให้เกิดกลิ่นปาก การปรุงหัวหอม อาจช่วยลดการเกิดกลิ่นตัวได้
มันหวาน
มันหวานอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นและสามารถช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์ เมื่อร่างกายผ่อนคลายหรือไม่รู้สึกเครียด ช่วยให้ต่อมเหงื่อลดการผลิตเหงื่อให้น้อยลง
อาหารรสเผ็ดร้อน
เช่น พริก พริกนั้นมีสารให้ความเผ็ดที่เรียกว่า แคปไซซิน (Capsaicin) ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณมาก จะทำให้เหงื่อออกเยอะกว่าปกติ
ถ้านึกถึงความเผ็ด คนไทยส่วนใหญ่จะนึกถึงความเผ็ดของพริก แต่ยังมีเครื่องเทศอีกหลายอย่างที่มีรสเผ็ดร้อน ทั้งของไทยและต่างประเทศ เช่น กานพลู พริกไทย ยี่หร่า จันทน์เทศ ซินนามอน เป็นต้น
กาแฟ
ในกาแฟมีสารคาเฟอีน คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งข้อดีของคาเฟอีน คือ เป็นตัวช่วยสำคัญในการตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มสมาธิ ในการทำงานสำหรับมนุษย์เงินเดือน แต่คาเฟอีน ก็มีข้อเสียสำหรับบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนทั่วไป คาเฟอีนส่งผลต่อการทำงานของเอมไซม์ในหัวใจ รวมถึงสามารถกระตุ้นการหลั่งสารอะดรีนาลีน ทำให้หัวใจบีบตัวแรงเร็วขึ้น ดังนั้นในบางครั้งผู้ที่ทานคาเฟอีนจึงรู้สึกกระวนกระวายใจ หงุดหงิด ใจสั่น มีอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น จะทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมามากกว่าปกตินั่นเอง
ของหวาน
พูดถึงของหวาน แน่นอนต้องมีน้ำตาลเป็นผสมหลักในปริมาณที่มาก เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ปาก จะถูกเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน จึงทำเหงื้อขับออกมาเยอะ
ปัจจัยอื่นที่ทำให้กระตุ้นเหงื่อ
ขนรักแร้
การโกนหรือแว็กซ์รักแร้ลดกลิ่นรักแร้ลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการทำความสะอาดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากับผิวที่โกนหรือแว็กซ์
การสูบบุหรี่
ในบุหรี่ มีสารนิโคติน สารนิโคตินจากบุหรี่ที่สูบเข้าไป เหมือนกันกับคาเฟอีน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และทำให้ต่อมเหงื่อทำงาน
