รวมวิธีคลายเครียดที่ได้ผลจริงในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง

เครียดจังทำไงดี

ชีวิตไม่แฮปปี้ เศรษฐกิจไม่ดี การเมืองไม่ได้ดังใจ โดนแฟนทิ้ง หรือขี้ไม่ออกเป็นเรื่องที่ทำให้หลายคนเครียด เมื่อเครียดแล้วร่างกายจะส่งสัญญานบางอย่างที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราให้แย่ลง ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข แก่เร็ว และยังเป็นที่มาของหลายโรคอีกด้วยนะ

มาเช็กดูถ้ามีอาการแบบนี้บ่อยๆ ใน 2 เดือน

  1. นอนไม่หลับเพราะคิดมาก กังวลใจ
  2. ปวดท้ายทอย หลัง ไหล่ ทั้งทีไม่ได้ทำอะไรหนักมา
  3. เหนื่อยหน่ายจนไม่อยากทำอะไรเลย

หากมีอาการแบบนี้อาจเป็นสัญญาณบอกเราว่ากำลังอยู่ใน “ภาวะเครียดระยะเริ่มต้น” แต่ถึงจะแค่เริ่มต้นแต่เมื่อเครียดแล้วก็อาจจะเครียดอยู่เรื่อยๆ บางคนก็เครียดโดยไม่รู้ตัว

แล้ว “ความเครียด” คืออะไร?

ความเครียดเป็นเรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเราเจอกับปัญหารู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล หรือถูกบีบคั้น เมื่อปัญหาต่างๆเหล่านั้นมันคุกคามจิตใจ หรืออาจจะเป็นอันตรายกับเราซึ่งจะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป

ความเครียดนั้นส่งผลอะไรบ้าง?

  • เมื่อเจอเรื่องเครียด ร่างกายจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนเครียดออกมา (Cotisol) ทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันเริ่มสูงขึ้น กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง  ซึ่งอาการเหล่านี้คือการตอบสนองตามธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายเราพร้อมที่จะสู้กับเหตุการณ์ที่เราไม่คาดคิด ถ้าเราผ่านเหตุการณ์พวกนี้ไปได้อาการเหล่านี้ก็จะหายไป
  • เมื่อเครียดหนักๆ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเครียดออกมามากเป็นเวลานาน ทำให้ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเริ่มปั่นป่วนจนส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายอย่างตั้งแต่ปวดหัว ปวดหลัง เจ็บหน้าอก หลอดเลือดอักเสบ 

นอกจากนี้ยังพบว่าฮอร์โมนเครียดยังสามารถทำร้ายสมองของเราได้ด้วย โดยเฉพาะสมองส่วนการคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจ และการควบคุมอารมณ์  จึงทำให้การเรียนรู้และการควบคุมอารมณ์แย่ลงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคทางจิตใจอย่างเช่น โรคซึมเศร้า และโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้หลายคนสูญเสียความเชื่อมั่นในตนเอง เศร้าซึม คับข้องใจ วิตกกังวล หรือถ้าเครียดมากอาจเกิดอาการหลงผิดและตัดสินใจแบบชั่ววูบนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด

วิธีคลายความเครียด

คลายเครียดใน 5 นาที

  • เคี้ยวหมากฝรั่งอย่างน้อย 3 นาที
  • สูดดมอะไรหอมๆ เข้าลึกๆ 10 ครั้ง

คลายเครียดใน 10 นาที

  • ทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก
  • งีบนอนสัก 10-20 นาที

คลายเครียดใน 30 นาที

  • คุยกับเพื่อนระบายปัญหากับเพื่อน
  • หากิจกรรมอะไรทำ ดูหนังฟังเพลงกับคนรู้ใจ

เพราะความเครียดนั้นส่งผลต่อชีวิตของเรามากกว่าที่คิด การทำให้ชีวิตแฮปปี้มีความสุขนั้นย่อมดีกว่า แต่เมื่อชีวิตมันเครียดแล้วก็ต้องหาทางออก หากทำตามแล้วไม่ดีขึ้นก็ลองหนีไป!!! ออกไปเดินเล่นข้างนอกอยู่สักพักอาจจะดีขึ้นก็เป็นได้นะค้าบบ

อ้างอิงข้อมูลจาก

https://bit.ly/2JZHxDe

https://bit.ly/2NCDFX6

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง