นอนไม่หลับ แก้อย่างไรดี ?

วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่เบสิคที่สุด คือการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเคยชิน แต่คนที่มีปัญหานอนไม่หลับจริง ๆ ถ้าพยายามนอนตอนยังไม่ง่วง จะยิ่งสร้างความกังวลใจ ยิ่งพยายามนอน ยิ่งนอนไม่หลับ ก็ยิ่งเครียด พลิกตัวไปมาเป็นสิบตลบ จนตีสามก็ยังไม่หลับ ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วทำไงดีหว่า?

คุณหมอที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอน มักแนะนำคนที่มีปัญหานอนไม่หลับว่า ให้เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น คือถ้ายังไม่ง่วงก็ไม่ต้องฝืนนอน

ถ้าอุตส่าห์นอนแล้ว แต่มันไม่หลับ พลิกตัวไปมาเกิน 30 นาที ก็อย่าฝืนนอนต่อ ให้ลุกขึ้นมาจากเตียงแล้วไปหาอะไรทำ เช่นเปิดเพลงชิลล์ ๆ ฟัง, นั่งสมาธิให้จิตใจสงบ จนง่วงแล้วค่อยกลับมานอนใหม่จะดีกว่า จำไว้ว่าถ้ายิ่งกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง

สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลุงโจนส์แนะนำว่า

1. วิธีแรกสุดเบสิกคือ ลองนอนให้เป็นเวลาดูก่อน เผื่อเราโชคดี เป็นคนหลับง่าย ก็ไม่ต้องทำข้อ 2

2. ถ้านอนตามเวลาแล้วมันไม่หลับจริง ๆ พยายามทำตัวให้ง่วงก่อนจะถึงเวลานอน เช่น วันนั้นควรงดชาหรือกาแฟ, ไม่งีบนอนกลางวัน, เล่นโล้สำเภาก่อนนอน เป็นต้น นอกจากนี้ต้องทำบรรยากาศในห้องให้น่านอน ห้องต้องมืดสนิท ถ้าไม่มืดก็หาอะไรมาปิดตา

3. สุดท้ายถ้าเอาไม่อยู่ อย่าฝืน ค่อยนอนเมื่อง่วง ไม่ต้องไปเครียด พรุ่งนี้ค่อยปรับใหม่ก็ได้

แต่ถ้านอนไม่หลับหนักมาก ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนเสียการเสียงาน สุขภาพกายและสุขภาพจิตย่ำแย่ ควรลองปรึกษาคุณหมอด้านการนอนดูครับ

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง