ออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ ดีนะ ?

ธรรมชาติออกแบบให้ร่างกายมนุษย์ต้องมีการเคลื่อนไหว และออกกำลังเป็นประจำ แต่ด้วยสมัยนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย ทำให้เราออกกำลังกายกันน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งเมื่อร่างกายมีการออกกำลังน้อยมาก ๆ เป็นเวลานานจะทำให้สมรรถภาพของร่างกายเราค่อย ๆ เสื่อมถอยลงเรื่อย ๆ

ส่วนใครได้ทำงานที่ได้ออกแรงเยอะ ๆ ก็ถือว่าโชคดีไป แต่สำหรับพนักงานออฟฟิตส่วนใหญ่ ถือว่าใช้แรงกันน้อยมาก กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ก็จะลีบเล็กลง, ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า, ไขมันสะสมมาก สรุปง่าย ๆ ว่า สุขภาพจะค่อย ๆ อ่อนแอลงเรื่อย ๆ นั่นเอง

ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายเราไว้ โดยควรออกวันละสัก 1 ชั่วโมง รวมกันได้ทั้งการคาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ออกแบบเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง, วิดพื้น, โหนบาร์) หรือการยืดหยุ่น (โยคะ, พิลาทิส)

โดยหากใครสามารถออกกำลังได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะดีมาก เป็นการเพิ่มสมรรถภาพของร่างกาย สุขภาพจะแข็งแรงขึ้น หัวใจและกล้ามเนื้อได้พัฒนา ส่วนใครที่ทำได้มากกว่านั้น ถือว่าเข้าขั้นเสพติดการออกกำลังกาย คือถ้าไม่ออกแล้วจะรู้สึกผิด ซึ่งลุงขอแสดงความยินดีด้วยเพราะคุณจะมีความแข็งแรง และกระปรี้กระเปร่าในแบบที่น้อยคนในโลกจะได้สัมผัส

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะการออกแบบหนัก ๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง, ต่อยมวย, วิ่งสปีด, การออกหนัก ๆ แบบนี้ ควรมีวันพักบ้าง สัก 1-2 วัน ต่อสัปดาห์จะดีมาก เพราะการออกกำลังกายหนัก ๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงในวันถัดไป (แต่ถ้าได้พักจะกลับมาแข็งแรงขึ้นอย่างมาก)

ส่วนถ้าเป็นออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เล่นโยคะ, เดินเร็ว, ว่ายน้ำเล่น, ก็ออกทุกวันได้เลย