อยากวิ่งได้นานๆ ทำยังไงดี ?

อยากวิ่งได้นานๆ ทำไงดี?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายของคนถูกออกแบบเพื่อให้วิ่งมาราธอน เพราะเราสามารถวิ่งได้ในความเร็วปานกลาง แต่วิ่งได้นานหลายชั่วโมง ทำให้สัตว์ที่เราไล่ล่าเหนื่อยหมดแรงก่อนเรา แต่ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไปเราไม่ได้วิ่งเพื่อล่าสัตว์ประทังชีวิต กิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันอาจจะเป็นยืนนาน นั่งนาน หรือ นอนนานมากกว่า

ดังนั้นเมื่อเราเริ่มวิ่งอาจจะวิ่งได้ไม่นานก็เหนื่อย ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่ลุงพบ มักเกิดจาก

  1. หนื่อยง่าย วิ่งแปปเดียวก็หอบแฮ่กๆ หมดแรง นั่นเพราะหัวใจ และ ปอดไม่แข็งแรงพอรองรับการวิ่งยาวๆได้ หัวใจที่บีบเร็วขึ้น ปอดที่ต้องเเลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้นขณะวิ่ง ต้องการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ และ ปอดให้เเข็งแรงรองรับการวิ่งที่นานขึ้นไปด้วย 

วิธีแก้ คือ

-วิ่งบ่อยๆ สม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและ ปอดให้ชินเมื่อวิ่ง 

-ฝึกวิ่งช้าๆแต่ต่อเนื่อง เพื่อนวดหัวใจให้อึดขึ้น 

-ตอนวิ่งควรหลังตรง ตัวตรง เพื่อให้ปอดขยายรับอากาศได้เต็มที่

2. ใจได้ แต่ขาไม่ไป บางครั้งลุงเองก็รู้สึกหงุดหงิดเมื่อใจยังอยากวิ่งแต่ขาหมดแรงจะก้าวต่อ สาเหตุนั่นเพราะกล้ามเนื้อที่ขาไม่แข็งแรงพอ เมื่อใช้งานนานๆกล้ามเนื้อจึงล้า หมดแรงซะก่อนถึงเส้นชัย

วิธีแก้ คือ

-ฝึกวิ่งเร็วๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแกร่ง โดยควรวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที สัก 1-2 วัน/สัปดาห์

-เวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขาตั้งแต่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง 

-หาแรงฮึด อาจเป็นคนที่วิ่งอยู่ข้างหน้าเรา หรือเป็นสาวสวยหนุ่มหล่อสักคนก็ช่วยให้ลืมไปว่าขาล้าได้นะ

การวิ่งนับเป็นกิจกรรมที่พอถึงเส้นชัยแล้ว ลุงว่าไม่ได้รู้สึกชนะผู้อื่นมากเท่ากับชนะใจตัวเอง ตั้งแต่ลากตัวเองให้ไปซ้อมวิ่งสม่ำเสมอได้ หรือการทำระยะมากขึ้น วิ่งเร็วขึ้นกว่าคราวที่แล้ว สิ่งเหล่านี้คงเป็นความรู้สึกดีที่ทำให้เราเสพติดการวิ่งได้ไม่น้อยเลย

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง