วิธีแก้นอนกรน

ครอกฟี้ ….. ครอกฟี้ ….. ครอกฟี้  เสียงกรนปัญหาที่สร้างความลำบากใจให้ทั้งคนที่กรนและคนที่อยู่ข้างๆ 

ถ้าใครกรนเบาๆ ฟังดูก็น่ารัก กำลังดี แต่ถ้าใครกรนดังมาก แล้วอยู่ๆก็หยุดหายใจ และสะดุ้งเฮือก อันนี้บอกเลยว่าเป็นอันตรายมาก เพราะการที่เรากรนดังมากแล้วอยู่ๆก็เงียบเหมือนไม่หายใจนี้ เป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะนี้ทำให้เสี่ยงเกิดโรคอื่นๆตามมาเพียบ เพราะช่วงที่หยุดหายใจออกซิเจนในเลือดจะต่ำ ออกซิเจนจึงไปเลี้ยงอวัยะต่างๆไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายต้องตื่นเพื่อกระตุ้นให้เราหายใจ จึงทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง ได้อีกด้วย  ดังนั้นถ้าคนใกล้ชิดกรนแบบนี้ควรไปหาหมอเพื่อรักษาด่วนๆเลยครับ

วิธีแก้กรน 

  1. ต้องยอมรับก่อนว่าตัวเองกรน 

ข้อนี้เป็นสิ่งที่ต้องเริ่มทำก่อนเลยครับ เพราะถ้าไม่ยอมรับว่ากรนก็ไม่สามารถไปต่อได้แน่ มีหลายครั้งที่แฟนเรากรนหนักมาก ไอ้เราก็อุส่าบอกให้คุณแฟนได้รับรู้ แต่เจ้าตัวก็ดันเถียงเสียงแข็งกลับมาทุกทีว่าไม่ได้กรน เล่นเอาคนบอกก็หนักใจไม่ใช่น้อย ดังนั้นถ้าอยากให้แฟนยอมรับคงต้องตั้งกล้องอัดเสียงให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย

2. ปรับการนอน

เริ่มจากให้นอนหมอนสูงๆ เวลานอนให้พยายามนอนตะแคง เพราะการนอนหงายกล้ามเนื้อบริเวณคอจะหย่อนทำให้ไปปิดกั้นทางเดินหายใจเราได้ ซึ่งถ้าใครมีปัญหาต้องพิกตัวตลอดเวลาแนะนำให้หาหมอนข้างมาสัก 1 ใบ เอามาวางบล็อคซ้าย ขวา ก็ช่วยป้องกันไม่ให้เราพิกตัวได้

3. งดเหล้า บุหรี่ 

ควรงดดื่มเหล้า หรือสูบุหรี่โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน โดยควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะเหล้ากับบุหรี่จะทำให้ทางเดือนหายใจเราตีบ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรากรนมากกว่าเดิมได้ 

4. พยามยามลดน้ำหนัก

ในคนอ้วนมักจะมีไขมันเกาะอยู่ที่คอเยอะ ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจเราตีบ จึงกรนได้มากขึ้น

ดังนั้นถ้าเราขยันออกกำลัง ควบคุมอาหารก็จะเป็นการช่วยลดไขมันที่สะสมทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น และกรนน้อยลงได้อีกด้วยจ้า

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง