ปลาชนิดต่างๆกับโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งซึ่งร่างกายผลิตเองไม่ได้ ต้องกินจาก ปลา น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืชต่าง ๆ หรือผักใบเขียว กินแล้วมีประโยชน์มากนะ เพราะช่วยบำรุงสมอง หัวใจ เลือดไหลเวียนดี

โดยเฉพาะในปลาทะเลน้ำลึกมีโอเมก้า 3 อยู่มาก เช่น แซมอน แมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน แต่จริง ๆ แล้วปลาน้ำจืดของไทยก็มีโอเมก้า 3 ด้วยเหมือนกัน (แต่มีไม่เยอะเท่าปลาทะเลน้ำลึก) แถมราคาไม่สูงด้วย หากินง่าย วันนี้ลุงโจนส์รวบรวมปริมาณโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาชนิดต่าง ๆ มาฝากกัน โดยปริมาณที่ยกมาคือต่อเนื้อปลา 100 กรัมนะ

ปลาแซลมอน ปริมาณโอเมก้า 3 – 2506 มก., พลังงาน – 208 kcal

ปลาทูน่า ปริมาณโอเมก้า 3 – 1298 มก., พลังงาน – 144 kcal

ปลาจะละเม็ดขาว ปริมาณโอเมก้า 3 – 840 มก., พลังงาน – 139 kcal

ปลาดุก ปริมาณโอเมก้า 3 – 460 มก., พลังงาน – 135 kcal

ปลาสวาย ปริมาณโอเมก้า 3 – 450 มก., พลังงาน – 215 kcal

ปลาช่อน ปริมาณโอเมก้า 3 – 440 มก., พลังงาน – 109 kcal

ปลากะพงขาว ปริมาณโอเมก้า 3 – 400 มก., พลังงาน – 118 kcal

ปลาสลิด ปริมาณโอเมก้า 3 – 360 มก., พลังงาน – 76 kcal

ปลาทู ปริมาณโอเมก้า 3 – 220 มก., พลังงาน – 127 kcal

ปลานิล ปริมาณโอเมก้า 3 – 120 มก., พลังงาน – 187 kcal

โดยผู้ชายอายุ 14 ปีขึ้นไปควรได้รับโอเมก้า 3 วันละ 1,600 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไปควรได้รับโอเมก้า 3 วันละ 1,100 มิลลิกรัม รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมไปหาปลามาทานเพื่อเติมโอเมก้า 3 ให้แก่ร่างกายนะ

อ้างอิง https://www.pobpad.com/%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%B2-3-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง