ทำไมปวดหลังจัง…

ปวดหลังบางทีก็ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยนะ 

เพราะหลังมีเส้นประสาท และ กล้ามเนื้อมากมายยึดโยงกับกระดูกสันหลังตั้งแต่คอจนถึงเชิงกาน

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีทั้งมัดใหญ่ และ มัดเล็ก คอยซัพพอร์ตแกนกลางของร่างกายให้ตั้งตรง

เปรียบได้กับใบเรือที่ยึดโยงเสากระโดงเรือ ถ้าแกนกลางไม่บาลานซ์ 

เรือก็จะโคลงเคลง หลังของเราก็เช่นกัน บางคนไหล่ขวาสูงกว่าไหล่ซ้ายเพราะต้องโหนรถไปทำงานทุกวัน

จนกล้ามเนื้อไหล่ขวาตึง สูญเสียบาลานซ์ อาการปวดก็จะตามมา

อาการปวดหลังส่วนใหญ่ จึงสะสมมาจากการใช้ชีวิตประจำวันของเรานี่แหละ 

มาดูสาเหตุที่ทำให้ปวดหลังแต่ละส่วน กันเลย

  1. ปวดหลังส่วนบน : ต้นคอ แนวสะบักจนถึงเอว

มักเกิดจากการก้ม หรือโน้มตัวไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต้นคอ และ ไหล่ มีการดึงรั้งไปด้านหน้า เมื่อไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบท กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งก็จะปวดขึ้นมาได้ เช่น เวลาเราสะพายกระเป๋าเป้หนักๆ นานๆ หรือ ก้มเล่นมือถือหลายๆ ชั่วโมง พอกล้ามเนื้อหลังส่วนบนถูกดึงไปด้านหน้าจนเรื้อรัง ก็อาจทำให้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ตามมาได้ด้วย 

วิธีแก้: แก้ที่ต้นเหตุ คือ เปลี่ยนจากสะพายเป้ทุกวัน เป็นกระเป๋าถือทรงอื่นบ้าง หรือไม่ใส่ของหนักเกินไป เมื่อเล่นมือถือให้ยกมือถือในระดับสายตามากขึ้น ไม่ก้มหน้า รวมทั้งยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวด้วย

  1. ปวดหลังส่วนกลาง : สะบักซ้ายขวา จนถึงเอว

มักเกิดจากการเอี้ยวตัว ก้มยกของในท่าที่ไม่ถูกต้อง คือก้มหลังลงไปยกของเลย ทำให้กล้ามเนื้อหลังด้านข้างไปจนถึงหลังส่วนล่างรับภาระหนัก 

นอกจากนี้การนอนนานๆ นอนเตียงที่นุ่มเกินไปก็อาจทำให้ปวดหลังส่วนนี้ได้เหมือนกัน เพราะเกิดการโค้งแอ่นของหลังเป็นเวลานาน

วิธีแก้: เมื่อยกของหนักควรนั่งยองๆ ลงไปยก แล้วใช้กำลังขาช่วยยันตัวยกของขึ้นมา

ลองเปลี่ยนที่นอนให้มีความแข็งมากยิ่งขึ้น หรือหาหมอนมาหนุนหลัง ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนกลาง

 3. ปวดหลังส่วนล่าง : เอวจนถึงเชิงกราน

ปวดหลังส่วนนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่

นั่งนานๆ เพราะตามธรรมชาติ ร่างกายเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่ง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่อนั่งนานๆ กระดูกสันหลังไม่ได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็จะอ่อนแอ เพราะไม่ค่อยได้ใช้งาน

ยิ่งถ้านั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งไม่พอดีกับโน้ตบุ๊ค ก็จะยิ่งปวดหลังเรื้อรัง กลายเป็น ออฟฟิศซินโดรม

ยืนนานๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมาก เพราะเกร็งตลอดเวลา คนที่ต้องยืนขายของนานๆ มักจะปวดส่วนนี้ 

น้ำหนักตัวมาก กระดูกสันหลังช่วงเอวจะรับน้ำหนักตัวช่วงบนมาก เช่น ถ้าหนัก 60 กิโล กระดูกสันหลังช่วงเอวจะรับน้ำหนักช่วงตัวไว้ถึง 30 กิโล การต้องแบกน้ำหนักตัวทั้งวัน จึงเกิดการปวดหลังตามมา

ใส่ส้นสูง ยิ่งใส่ส้นสูงมาก จะยิ่งปวดหลังมากขึ้นได้ เพราะกระดูกสันหลังช่วงเอวจะแอ่นไปทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ตัวล้มไปข้างหน้า

วิธีแก้ : ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบท เช่น ลุกเดินทุก 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรือหากยืนนานๆ ก็นั่งพักบ้าง

ควรลดน้ำหนัก และ ใส่ส้นสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่ง ร่วมกับยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

บางครั้งอาการปวดหลังเมื่อพัก หรือนวด ก็หายปวด 

แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่มีอาการปวดร้าวไปแขน ปวดร้าวลงขา ลุงแนะนำให้ไปหาหมอ 

เพราะอาจเป็นอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นอันตรายมาก

และสุดท้าย การออกกำลังกายสม่ำเสมอให้กล้ามเนื้อหลังทุกส่วนแข็งแรง 

เป็นวิธีลดอาการปวดหลังอย่างยั่งยืนจ้า 

แสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง